softhelp.ru! | Интересное

Есть и худеть: это возможно!





После беременности я набрала 20 лишних килограммов. Но так как в мои планы не входило носить такой груз, решила похудеть и приступила к активным действиям.



Зелень и каша пища наша!

Свой рацион я заполнила грубой клетчаткой. На завтрак – каша. Причем любая: гречневая, геркулес, рис. Калорий мало, а чувство сытости не покидает долго. Мучное, сладкое, соленое и жирное исключила полностью. Таким образом, мой суточный рацион состоял из злаковых, фруктов, изредка позволяла себе рыбу. Плюс физические упражнения три раза в день, как дополнение к приему пищи.

Однако после недели подобного истязания, силы явно покинули меня. Голова кружится, ноги подкашиваются. Но результат определенный был, 5 килограммов ушли. Чтобы восполнить потери энергии, опустошила вазу с конфетами. Стало лучше. Сделала утреннюю гимнастику и решила дополнить продуктовую корзину.



«2000 Норма»

На завтрак позволила к обычной гречневой каше 1 пирожное. Почувствовала прилив энергии.

В обед не стала пренебрегать порцией пельменей. По калориям они не сильно навредили, и чувство сытости появилось. Про гастрономическое удовольствие даже говорить не буду.

Часа в три разрешила себе маленькую радость – несколько кусочков шоколада. Они помогли дотянуть до ужина, который состоял из рисовой каши и овощного салата. На ночь, если очень хочется, иногда баловала себя яблоком или апельсином.

Это примерное меню одного дня. Постепенно включила в свой рацион все. Сладкое, соленое, мучное и даже жирное. Главное правило - употреблять не более 2000 ккал в сутки. При таком подходе лишний вес набираться не будет.

Скакалка, гантели, танцы стали неотъемлемой частью жизни во время диеты и после нее. И на засыпку – забудьте о холодильнике после 6 вечера. Как бы сильно заветная дверь не бередила память.

Через 2 месяца мой вес приравнялся к 50 кг. Избавилась от лишнего без голодания и стресса. Проще говоря, без шума и пыли.



Комментарий диетолога



Алена Николаенко, диетолог

- Диета – сложный момент физического и психического состояния. Если начинать ее без помощи и совета специалиста, можно нанести большой вред организму. Неправильное питание – стресс. А он, в свою очередь, провокатор наследственных заболеваний, которые в нормальной ситуации могли не дать о себе знать всю жизнь.

Похудеть можно, даже отказывать себе ни в чем не нужно.

Важно соблюдать культуру питания: не переедать, принимать пищу в одно и то же время три раза в день. Все это в совокупности с физическими упражнениями поможет добиться успеха.

Конечно, многих радуют результаты недельного голодания. Мы видим впечатляющий результат, быстро бросаем диету и набрасываемся на все, что под руку попадется. Это неправильно. Если во время диеты мы теряем 10 кг, то после ее окончания при таком подходе наберем все 20.

Пища – антидепрессант, т.е. источник сил, энергии и просто хорошего настроения. Все это в своей совокупности необходимо для организма. Поэтому рацион должен быть богат витаминами, белками, жирами и углеводами.

Необходимо наполнить свой рацион грубой клетчаткой – овощами, фруктами, свежей зеленью, крупами. И про рыбу с мясом забывать не стоит. Они содержит белок, который является строительным материалом для клеток мозга.

Плюс физические упражнения. Например, 15 минут плавания заменяют 2 часа быстрой спортивной ходьбы, при этом сжигается в 2 раза больше килокалорий. Также важно укреплять организм приемом витаминов.

Основной принцип желающего похудеть – кушаем все и понемногу, делаем гимнастику, принимаем витамины.

Ведь как показывает практика, даже люди с большим весом худеют, если следуют этому правилу.



Советы для тех, кто хочет похудеть:

1. «Полюбите» маленькую тарелку. Так вы «съедите» меньше килокалорий.

2. Не берите добавки. Каким бы вкусным ни оказалось блюдо, следуйте принципу: хорошего понемножку.

3. Старайтесь принимать пищу в одно и то же время. Организм привыкнет к режиму питания, и вы избавитесь от ненужных и калорийных перекусов.

4. Не зацикливайтесь на нынешнем весе, работайте на результат. Этим избавите себя от навязчивых мыслей.

5. Ешьте больше овощей, фруктов, круп, зелени. Эти продукты помогают быстро наполнить желудок и подавить чувство голода. А главное, они низкокалорийны.

5. Делайте физические упражнения. Так вы не только мышцы укрепите, и лишние калории израсходуете, но и настроение себе поднимите.