softhelp.ru! | Интересное

Сбалансированное питание – это основа здорового образа жизни. В сочетании с должным уровнем физических нагрузок оно помигает вам стать подтянутым, сбалансировать вес и поддерживать здоровье. Чтобы скоординировать свой рацион достаточно следовать простым рекомендациям, которые детально описаны в этой статье, это поможет вам почувствовать прилив энергии, и привнесёт в вашу жизнь гармонию!


Нам нужен баланс
Мечтая о стройной фигуре люди, прибегают к различным диетам, однако, результат большинства диет зачастую временный, когда их период заканчивается лишний вес возвращается иногда даже ещё в большем объёме. Более того, некоторые диеты вместо похудения могут закончиться проблемами со здоровьем.
Как же обезопасить себя от негативных последствий диеты и сбалансировать свой вес? Ответ довольно прост – сбалансированное питание.
Будьте внимательны к рациону
Жиры – это очень важный элемент, который просто необходим для работы нашего организма. С помощью жиров в нашем теле образовываются новые клетки и происходит много других жизненно важных процессов. Многие полезные жиры содержатся в оливковом масле, маслинах, авокадо, орехах и морской рыбе.
Белок – это строительный материал в нашем организме. С помощью белка у нас растут мышцы, укрепляются кости, а наши волосы и ногти остаются здоровыми и красивыми. Белки могут быть растительными и животными. Как утверждают диетологи, нам нужно получать две трети суточной нормы белков именно из животной пищи (мясо, рыба, молочные продукты, яйца), остальное количество белков лучше получить из растительной пищи (орехи, бобы, овощи, семена).
Что касается углеводов-то – это главный поставщик энергии нашему организму. Пища, которая содержит углеводы, должна составлять основу нашего рациона. Продукты, которые содержат углеводы, зачастую богаты и на другие, полезные вещества, такие как минералы, витамины, клетчатка. Углеводы могут быть простыми и сложными. Сложные расщепляются дольше, поэтому они могут обеспечить нас продолжительным зарядом энергии. Такие углеводы содержатся в овсяной каше или мюслях, поэтому их особенно актуально кушать с утра, чтобы оставаться сытым до обеда.
Простые углеводы могут дать быстрый заряд энергии, они очень хорошо помогают восстановить силы. Например, сладости очень быстро переваривается и превращается в глюкозу, которая и есть простым углеводом – быстрым зарядом энергии.
Своевременность и постоянство
Энергетический дисбаланс в организме – это одна из самых основных причин лишнего веса. Для обеспечения работы внутренних органов, поддержания необходимой температуры тела и работоспособности мышц, нашему организму необходима энергия, которая измеряется в килокалориях.
Чаще всего, энергетический дисбаланс происходит в случаях, когда вы, проведите целый день на работе или учёбе игнорируете голод, а потом, вечером переедаете. Такой режим питания может привести проблемам с лишним весом.
Очень важно кушать в одно и то же время. Помните о важности завтрака, поэтому никогда его не пропускайте. Питательный завтрак действует как пусковой механизм процесса обмена веществ и, соответственно улучшает ваше самочувствие и работоспособность. Обед лучше принять в промежутке между 13 и 16 часами, желательно, чтобы в него входила и жидкая пища.
Ужинать нужно не позднее двух часов перед отходом ко сну. Если вы ложитесь спать сразу после ужина, то ваш энергетический баланс при этом непременно нарушиться.
Жизнь – это движение
2 500 килокалорий нужны нам для поддержки основных метаболических процессов. Однако, у вас высокая степень физической активности, то и энергии вам нужно больше, поэтому не забывайте восстанавливать силы после физической деятельности.
Водный баланс
Известно, что для нормальной работы нашему организму нужно потреблять необходимое количество жидкости. Последние исследования подтвердили, что даже незначительное обезвоживание существенно снижает работоспособность. В жару и при физических нагрузках, конечно же, необходимо увеличивать количество потребляемой жидкости.
Правильный перекус
Что же делать, если ещё не пришло время обеда, но уже чувствуется голод? Конечно же, можно перекусить, но булками и бутербродами, а яблоками, бананами, йогуртом или орехами. Это очень питательные и полезные продукты, они легко избавят вас от чувства голода и приведут вас в тонус.
Многие ждут быстрых результатов от здорового питания, однако, выработка и закрепление этой системы, это довольно длительный процесс работы над собой, поэтому запаситесь терпением и не ждите быстрых эффектов! Гармония и лёгкость обязательно придут к вам, главное, придерживаться необходимых правил.