softhelp.ru! | Как

Как не потерять здоровье на даче


Физические нагрузки полезны в любом возрасте. Но нельзя переусердствовать, работая на даче или огороде.
От солнечного удара вас спасёт головной убор. Поэтому, работая на грядках, не забудьте надеть лёгкий платок из хлопка или широкополую шляпу.
Не доводите себя до изнеможения. Ваш организм подаёт сигналы об усталости или перенапряжении такими вещами: начала кружиться голова, почувствовали сердечную боль, начало шуметь в голове, мелькают чёрные мушки при подъёме. Бросайте работу немедленно и отправляйтесь под тенистое дерево, в прохладную комнату. Посидите или полежите некоторое время. Ни в коем случае не работайте под палящим солнцем. Лучше встаньте пораньше и начинайте работать. Заодно успокоите нервную систему: ведь пение птиц будет сопровождать ваши дачные хлопоты ранним утром. Всё время прерывайте работу и отдыхайте полчаса. Работайте до 10 часов утра. Вечером возобновите работу ближе к заходу солнца.
Не работайте, стоя на коленях. Это может привести к их отёку. Приобретите наколенники. А можно соорудить их и самим. Например, возьмите губки для мытья посуды, положите в пакет, привяжите к коленям. Можно обмотать колени старым тёплым свитером.
Жара - первейший враг здоровью. Если на улице большая температура, то ваше сердце выдерживает большую нагрузку. А вас прыгает давление, пульс становится частым. Работа на жаре может привести к гипертоническому кризу, а то и к инсульту или инфаркту. Купите низкий стульчик и полейте или рыхлите грядки. Так вы избежите подъёма давления, ваши сосуды будут страдать в меньшей степени.
Позаботьтесь о позвоночнике. Долго не стойте в наклонной позе, резко не разгибайтесь. Всё это может привести к тому, что вашу спину «скрутит». Делайте плавные движения. Не двигайте и не носите тяжёлые предметы.
Если у вас варикозное расширение вен, то наденьте компрессионные лечебные гольфы. Не стойте неподвижно в одной позе больше 5 минут. Полезно облить ноги прохладной водой. Если вы больны сахарным диабетом, измеряйте постоянно уровень сахара. Наш организм, перенапрягаясь, использует много глюкозы, её количество в нашем организме снижается. Делайте поэтому частые перекусы.
Не забывайте о еде и воде. Еда должна быть нежирная, лёгкая. Салатики, фрукты, холодник, окрошка должны присутствовать в дачном меню. Воду вы должны выпивать не меньше 2 литров. Вода должна быть негазированная, прохладная, но не холодная. Вы спасёте себя от обезвоживания.
Откажитесь от алкоголя в жару. Это стресс и для сосудов, и для сердца. Принятие спиртного после нагрузок может стать причиной стресса для организма. Откажитесь от бани, если вы всё же выпили.
Помните: одежда должна быть просторная, из натуральных тканей, светлая.
Выполняя все советы, вы позаботитесь о своём здоровье и работа принесёт вам радость.